Что такое привычка? Это действие, которое выполняешь неосознанно, без усилий. Только представь, как будет здорово, если у тебя появится множество хороших привычек – добиваться целей будет проще!

Какие привычки точно оправдают твои старания? В список стоит включить:

здоровое питание и заботу о здоровье;
физическую активность;
привычку не откладывать дела «на потом»;
вежливость и этикет;
умение жить по четкому распорядку и планировать цели;
оказывать посильную помощь близким, окружающим, животным, природе;
саморазвитие.
Мотивация. Чтобы мотивировать себя работать над привычкой, обязательно задавай себе вопрос: «Что я получу взамен за свои труды?».

Например, «Если я привыкну есть здоровую пищу, то буду прекрасно себя чувствовать, мне не придется бороться с лишним весом, в будущем сэкономлю кучу денег на лекарствах».

Важно понимать, что любая положительная привычка – это твоя инвестиция в успешную жизнь.

Как сформировать нужную привычку. У любой привычки есть определенная структура: сигнал, действие, награда. Например, сигнал – звонок будильника, действия – подъём, выполнение упражнений, награда – прилив сил и самоуважение.

Чтобы какое-либо действие стало привычкой, нужно многократно его повторять, несмотря на то что «лень, нет сил, времени и т. д.».

Алгоритм внедрения привычки

Чётко определи желаемую привычку и запишите её в настоящем времени. Например, «Я каждое утро делаю гимнастику».
Запишите цель, которую хочешь достичь благодаря этой привычке. Например, «быть по утрам энергичным и иметь хорошую осанку».
Определи время утренней зарядки. Например, 30 минут.
Обозначь «программу минимум» — её нужно выполнять при любых обстоятельствах. Например, «заниматься зарядкой 2 минуты» — это когда совсем некогда или очень не хочется заниматься полчаса.
Планируй максимум нагрузки на время, когда есть вдохновение, время и силы. Например, «делать физические упражнения час».
Делай каждый день то, что запланировал, хотя бы 2 минуты в день. Это – самое важное условие!
Плохие и хорошие привычки. Практически у всех хороших привычек есть противоположные – плохие, вот они-то и занимают места нужных. Полностью «стереть их из мозга» не получится, так как они доведены до автоматизма. Будем их заменять!

Например, ты часто листаешь ленту соцсетей – тратишь на это колоссальное количество времени, забываешь о делах. Мозг из-за большого количества быстро меняющейся информации перегружается, и ты чувствуешь себя уставшим.

Чтобы устранить эту привычку, нужно понять запускающий её сигнал и «увидеть» награду. Например, ощущая тревогу, ты хватаешь телефон и погружаешься в соцсети – они помогают отвлечься от неприятных мыслей. Или «проверка» соцсетей выступает оправданием отдыха: «Надо бы сделать перерыв, новости полистаю».

Вместо проверки соцсетей попробуй выполнить несколько легких упражнений – они увеличивают выработку серотонина — этот гормон повышает стрессоустойчивость и снижает тревожность.

Почувствовав усталость, отложи телефон и выйди на улицу минут на 15 или просто посиди 10 — 15 минут с закрытыми глазами – «разгрузи» мозг.

Контролируй свои действия! Ученые считают, что период формирования привычки может занимать от 18 до 254 дней в зависимости от сложности задачи.

В процессе формирования привычек у тебя наверняка будут сбои, но они не должны тебя останавливать. Главное – помнить о цели и не бросать начатое.

Пройди этот путь, и увидишь, что твои усилия того стоили!

Будут вопросы – звони 8 800 2000 122 – твой Детский телефон доверия!

Источник: https://telefon-doveria.ru/