Ты учишься решать уравнения, писать сочинения, анализировать художественные произведения, и это здорово, но не менее важно разбираться в том, что происходит с тобой. Этот навык – эмоциональный интеллект (EQ) – нужен для того, чтобы быть сильным и адаптивным. Прокачав эмоциональный интеллект, ты:

перестанешь взрываться из-за ерунды. Поймёшь, что злость – это часто усталость и грусть;
переживёшь неудачу без катастрофы. Запорол экзамен? Вместо «Я – лузер» будет: «Завалил тест. Да, обидно, досадно, но это – всего лишь тест. Что я могу сделать сейчас?»;
легче будешь находить общий язык с окружающими – почувствуешь, когда другу плохо, когда маме неприятно, когда сестренке грустно, и найдёшь способ найти с близкими общий язык и поддержать;
будешь эффективно решать конфликты и находить компромиссы;
примешь решения, о которых не пожалеешь. Не прокричишь в ссоре то, о чём будешь жалеть, не отправишь сгоряча гневное сообщение.

Итак, начнём!

Наблюдай за собой. Обращай внимание на свои эмоции и мысли. Попробуй понять, что вызывает у тебя радость, грусть, гнев или другие чувства.

Создай словарь чувств. Разозлился? А это точно злость? Может, досада, раздражение, бессилие или зависть? Есть приложения-трекеры настроения – они помогают назвать эмоцию точно. Определение эмоции магическим образом снижает накал.
Сканируй тело – в нём живут эмоции. Тревога? – Сжались плечи, стучит сердце. Грусть? – Тяжесть в груди. Спроси себя: «Где я это чувствую в теле?». Так эмоции становятся реальными.
Веди дневник эмоций, чтобы лучше разобраться в себе: «Сегодня на математике почувствовал острую досаду, когда не решил задачу. В груди было горячо». Анализируй, о чём сообщают тебе эмоции.

🟠Подружись со своими страхами. У всех есть автоматические мысли, типа «Я опозорюсь», «Меня не поймут», «Я не справлюсь». Эмоциональный интеллект – заметить эту мысль и сказать: «Стоп, а это правда?»

Спроси себя: «Что очень негативное может случиться? Насколько это вероятно? Есть ли доказательство обратного?».
Смени настрой. Вместо «Я – неудачник» попробуй прокрутить другие мысли: «Сейчас не получилось. Я учусь».

🟣Слушай других. Понимать других – это не читать их мысли. Это – быть внимательным.

Слушай ушами и глазами. Что говорит человек? А что говорят его брови, плечи, голос?
Задавай «открытые» вопросы.
Практикуй «активное слушание». Кивай, делай «угу», давай обратную связь.

🟢Проси обратную связь у сверстников, родителей, близких по поводу своего поведения и эмоциональных реакций. Это поможет увидеть свои сильные стороны и области для улучшения.

Читай художественную литературу. Чтение помогает развивать эмоциональный интеллект, так как ты погружаешься в мир персонажей и их эмоций. Читай книги, где герои переживают сложные ситуации, и пытайся понять их точку зрения.

Начни развивать эмоциональный интеллект сегодня. Просто прислушайся к себе, и услышишь много интересного.

Удачи!

Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!

Источник: telefon-doveria.ru/