Привычки – это не скучные правила вроде «ложиться пораньше» или «не есть чипсы», а мощная сила, управляющая поведением и оказывающая серьёзное влияние на настроение, здоровье, успех в учёбе и в жизни в целом.

Привычки можно менять и формировать. Процесс непростой и небыстрый, но реальный. Если же привычками не управлять, то они будут управлять тобой – так что следует настраивать интерфейс своей жизни!

Лови триггер, а не просто ставь цели. «Начать что-то делать» – это абстрактно и сложно. Привяжи новую привычку к конкретному сигналу (триггеру), который уже есть в твоём дне.

Вместо: «Буду учить английский» – «Как только сажусь завтракать, открываю приложение Duolingo на пять минут». Ещё примеры: «После того, как закрываю учебник по алгебре, делаю десять отжиманий». «Когда ложусь спать и закрываю глаза, в первые несколько минут думаю о том, за что благодарен сегодняшнему дню».

Маленькие шаги – твой лайфхак. Мозг боится больших задач, поэтому нужно схитрить. Например, ты хочешь больше читать, и надо ставить цель не «читать 30 минут в день», а «прочитать одну страницу». Да, всего одну. Скорее всего, начав читать, ты прочитаешь больше, но даже если нет – план выполнен, что даёт ощущение «Я – молодец!» и желание не оплошать в другие дни.

Уборка: не «убраться в комнате», «разложить по местам пять вещей» или «разобрать стол за пять минут».
Учёба: не «выучить весь параграф», а «открыть учебник и прочитать первый абзац параграфа. Отдохнуть и прочитать второй. Затем – третий и так далее».
Сделай новую привычку очевидной и приятной

Очевидность: на гитаре никто не играет, и она стоит в чехле в шкафу. Положи её на кровать. Хочешь пить больше воды – поставь бутылку на свой стол.
Приятность: свяжи новую привычку с чем — то приятным. Делаешь домашку по самому неприятному предмету – включай фоном любимый трек. После тренировки выпей любимый смузи. Мозг запомнит: «А, после этого сложного дела будет награда!».
Что делать со старыми «плохими» привычками? Не бороться с ними лоб в лоб, а подменить. Например, от скуки или усталости рука тянется к телефону. Действие – подмена: не открывать Тик-Ток или Телеграм, а

а) открыть окно и глубоко подышать 1 минуту,

б) включить бодрую песню и потанцевать,

в) спросить себя: «Что я хочу на самом деле?».

Будут дни, когда всё пойдёт не по плану, и это – нормально. Не сработало? Возможно, шаг был слишком большой или триггер неочевидный, или не было награды в конце. Поэкспериментируй!

Управление привычками – это твой внутренний челленж, способ стать тем, кого будешь уважать.

Удачи!

Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!

Источник: telefon-doveria.ru/