Практически все ребята мечтают о мощном крутом смартфоне и наверняка будут ухаживать за ним, потому что даже самый продвинутый девайс не будет работать, если его не заряжать, не обновлять и забивать память хламом.

А ты заботишься о себе? Или считаешь это занятие глупостью? А ведь от того, как ухаживаешь за мозгом и телом, зависит, как ты выглядишь, как чувствуешь себя, насколько круто учишься и общаешься.

Пора научиться заботиться о себе. Подростковый возраст — время, когда формируется не только личность, но и привычки, которые определяют будущие здоровье и успех.

Сон=энергия. «Посплю четыре часа, зато сериал досмотрю» – знакомо? Но хронический недосып бьет по всем фронтам: ты раздражительный, не можешь сосредоточиться, выглядишь не очень … Твой сон – это не просто «лечь и вырубиться», а время, когда заряжаешься на весь следующий день.

Постарайся откладывать телефон за час до сна. Синий свет экрана обманывает мозг, будто сейчас день, и уснуть становится сложнее. Почитай книгу, послушай подкаст или просто помечтай – качество сна улучшится. 8-9 часов сна – не для маленьких, а для тех, кто хочет быть в ресурсе.

Еда=топливо. Тело – как крутой автомобиль: заправишь сахаром и жиром – далеко не уедешь, заправишь качественной едой – полетишь!

Пирожок или бургер – хорошо, если это не единственная пища в твоем рационе. Добавляй больше полезных продуктов. На перекус вместо пачки чипсов возьми горсть орехов, йогурт или фрукт. Пей воду – это лучший напиток для кожи, мозга и энергии. Поставь бутылку с водой на стол, когда делаешь уроки или играешь в игры. Газировка – это как залить в двигатель сироп…

Движение. Никто не призывает тебя потеть в качалке, если не хочется. Движение нужно для того, чтобы чувствовать себя живым.

Включи любимый трек и потанцуй в комнате. Почаще ходи пешком, скачай приложение с 10 – минутными тренировками. Катаешься на скейте, самокате, на коньках? Это и есть движение! Делай то, что приносит удовольствие.

Ментальное здоровье. Голове тоже нужно периодически давать отдых. Стресс, тревога и напряжение – это как вирусы для твоего внутреннего компа.

Найди свой «выпускной клапан»: рисование, музыка, видеоигры (в меру!), ведение дневника, разговор с другом.
Когда всё злит, остановись и сделай 5 глубоких вдохов и выходов – это перезагружает нервную систему.
Иногда устраивай себе час (или даже день) без соцсетей. Мир не рухнет, а голова отдохнет от бесконечного потока информации и сравнений.

Отношения с собой и ближним окружением. Забота о себе – это и то, как ты относишься к себе, и кем себя окружаешь.

Будь себе другом. Поймал себя на мысли «я – неудачник»? Остановись. Что бы ты сказал лучшему другу? Относись к себе с тем же пониманием.
Окружай себя своими: друзья – это те, с кем можно быть собой. Кто поддерживает, а не унижает.
Проси о помощи: это – не слабость. Не можешь справиться сам? Родители, друг, школьный психолог – все они часть твоей команды.

Не пытайся изменить всё и сразу. Начни с одной маленькой привычки. Выпей сегодня стакан воды вместо газировки. Ляг спать на 15 минут раньше. Скажи себе что-то хорошее перед зеркалом.

Забота о себе – не эгоизм, и ты её достоин!

Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!

Источник: telefon-doveria.ru/