Тебе приходят в голову мысли вроде: «Я никогда не сдам математику, я тупой», «Со мной никто не хочет дружить, я скучный», «У меня никогда так не получится!»? Если да – добро пожаловать в клуб любителей негативных установок!

Установка – это как автопилот для мыслей. Однажды мозг решил: «Так будет проще!» и застрял на этом. Например, если ты пару раз опозорился, отвечая у доски, мозг может записать: «Я плохо выступаю публично – лучше молчать», и теперь любое выступление = паника. Но это – не факт, а привычный ход мыслей!

Негативные установки – вредные программы в твоей голове, которые портят настроение, убивают мотивацию и мешают пробовать новое.

Они крадут уверенность: зачем пробовать что-то новое, если всё равно не получится?
Искажают реальность: ты замечаешь только плохое («Опять тройка!»), а хорошее игнорируешь («Одна пятёрка – случайность!»).
Создают тревогу: мысли вроде «Я точно опозорюсь» запускают режим паники.
Становятся сбывающимся пророчеством: если веришь, что неудачник, то и стараться перестаёшь… и вот ты уже достиг цели. «Видишь? Я же говорила!» – радуется установка.
Как избавиться от негативных установок

Самый первый шаг – заметить негативную мысль. Как только ловишь себя на «Я не могу», «У меня не получится», «Я всегда…», «Я никогда…» – СТОП! Скажи себе: «Ага! Это она! Негативная установка!».

Реально оцени ситуацию. Спроси: «А доказательства где?». Устрой своей установке допрос:

«Это на 100% правда? – действительно никогда ничего не получалось?». Если вспомнишь хоть один пример, где справился, (а ты обязательно вспомнишь) – уже не никогда!
«Кто сказал?» – это собственная мысль или чужое мнение, принятое тобой за правду? Мнение рыжего парня из 7б – не закон!
«Что самое неприятное произойдёт, если я попробую?» – ответ на этот вопрос не так уж страшен.
Переформулируй мысль – замени негативную установку на позитивную.
— Вместо: «Я тупой в математике» – «Математика даётся мне сложнее, чем другие предметы. Надо больше практики/нужна помощь.

— Вместо: «Со мной скучно» – «Я ещё не нашёл своих людей. Мне интересно – перечисляешь свои интересы – и найдутся те, кто это оценит».

— Вместо: «Я собьюсь/перепутаю/скажу не то» – «Да, могу ошибиться, и это нормально. Каждая попытка – опыт».

Фиксируй факты успеха. Заведи мысленный или реальный дневник побед. Записывай в нём даже маленькие успехи, достижения, комплименты. Когда установка начнёт ныть, покажи ей этот список.
Предпринимай попытки опровергнуть негатив. Выбери одну установку и придумай крошечное действие, которое ей противоречит. Боишься выступать? Подними руку на уроке и задай вопрос. Думаешь, что неспортивный? Пройди пешком лишнюю остановку. Даже маленький успех – враг негатива.
Будь реалистом, а не пессимистом. Плохие дни бывают у всех, но установки делают их нормой.
Избавление от негативных установок — процесс, требующий времени и усилий, но если ты будешь работать над собой, то сможешь изменить мышление и стать более счастливым. Удачи!

Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!

Источник: telefon-doveria.ru/