В век технологий неотъемлемой частью жизни стали компьютеры, телефоны, планшеты и другие устройства, и если организм взрослого худо-бедно справляется с такой «экранной нагрузкой», то детям, особенно маленьким, это оказывается не по силам. Первое, что страдает – зрение. Задача нас, взрослых – показать ребенку, что зрение – ценный ресурс, расходовать который нужно бережно, а если точнее, очень бережно.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Journal of Ophthalmology, Россия входит в топ-3 стран с самым высоким уровнем близорукости (миопии) среди детей. У нас выявлено 46% случаев этого заболевания у детей и подростков.

Специалисты, изучив отчеты и исследования о состоянии зрения более пяти миллионов детей и подростков из 50 стран, сделали вывод, что с 1990 по 2023 год заболевание миопией увеличилось в разы. Если ситуация не изменится, то к 2030 году число детей и подростков, страдающих от миопии, будет около 600 млн, а к 2040 году – уже 665 млн.

Как научить детей беречь зрение

Правильные привычки закладываются в детстве. Лучше всего начинать работать над ними в 2-3 года. Помогут сохранить здоровье глаз:

-периодическое моргание;
-поддержание ровной осанки;
-минимизация нагрузки, когда глаза смотрят в одну точку (особенно часто это наблюдается во время игры в телефон, планшет);
-привычка переводить взгляд с ближнего предмета на дальние и обратно.

Постарайтесь привить эти навыки в игровой форме.

Здоровый образ жизни. Необходимо наладить ребёнку режим с достаточным временем на сон, отдых, прогулки, что важно не только для поддержания здоровья глаз, но и всего организма.

Полезные для зрения игры и игрушки. Полезны любые прыгающие, вертящиеся, катящиеся или просто движущиеся игрушки. Наблюдая за ними, ребенок будет тренировать глазные мышцы.

При однотипных занятиях с нагрузкой на глаза необходимо делать 10-15 – минутные перерывы. Пусть ребенок порезвится, побегает, попрыгает, посмотрит в окно, поиграет с домашним питомцем.

Правильное освещение. Прямой свет не должен попадать ни в глаза ребёнку, ни на монитор. Настольную лампу нужно ставить слева – свет будет падать на тетрадь или книгу равномерно, оставляя лицо в тени.

Правильная осанка.

Следите, чтобы школьник не сутулился за партой или рабочим столом. Чтобы привить эту привычку, можно ставить таймер каждые 15 минут. Сигнал будет напоминать о том, что нужно распрямить плечики, свести лопатки и вытянуть шею вверх. Важно также, чтобы ребенок сильно не наклонял голову к тетради или книге.

Посильная нагрузка на глаза. Заранее оговорите с ребенком, в какое время он будет пользоваться гаджетами. Следите за тем, чтобы непрерывный просмотр видео для дошкольников не превышал 30 минут. После этого необходимо сделать перерыв. Научите ребенка пользоваться таймером.

Сидеть перед экраном можно на расстоянии 2 – 3 м. Если ребенок занимается за компьютером, его глаза должны быть удалены от экрана на расстояние не менее 40 см.

Сбалансированное питание. Витамины не способны вылечить глазные заболевания, но они играют большую роль для насыщения сетчатки полезными микроэлементами. Необходимо включить в рацион ребенка в достаточном количестве свежие овощи и фрукты, ягоды, бобовые, орехи, рыбу, красное мясо, зелень. В период межсезонья важно включить специальные витаминные комплексы.

Упражнения для зрения

Для улучшения детского зрения можно использовать несколько простых и эффективных упражнений. Они помогут укрепить мышцы глаз и улучшить их аккомодацию.

«Маятник». Сделайте маятник из повешенной на нитку пуговицы и раскачивайте его на расстоянии 35-40 см от лица ребенка. Нужно следить глазами за движениями пуговицы в течение 30 секунд, затем столько же смотреть в даль.

«Письмо носом». Упражнение выполняется сидя с прикрытыми веками. Нужно представить, что кончик носа может рисовать как карандаш, и изобразить в воздухе различные фигуры, буквы или слова.

«Часики». Встать в 40 см от часов с крупным циферблатом и следить взглядом за движением секундной стрелки, делая остановки на пару секунд на каждой цифре. Упражнение выполнить 5 раз по часовой стрелке и 5 раз – против.

Пальминг: попросите ребенка закрыть глаза и накрыть их ладонями так, чтобы свет не проникал. Пусть он расслабится и представит себе что-то приятное в течение 2-3 минут.

Фокусировка: нарисуйте на листе бумаги несколько кругов разного размера и повесьте рисунок на стену. Попросите ребенка посмотреть на самый маленький круг, затем на самый большой, затем снова на маленький и так далее, чередуя их.

Гимнастика для глаз:
- Повернуть голову влево и посмотреть на левый угол комнаты, затем – вправо и на правый угол.
- Поднять глаза вверх, затем опустить вниз.
- Повторять каждое движение 5-10 раз.

Рисование глазами: попросите ребенка представить себе цифру 8 и медленно «рисовать» ее глазами в воздухе, сначала в одну сторону, затем в другую.

Массаж век: пусть ребенок закроет глаза и мягкими круговыми движениями массирует веки пальцами.

Эти упражнения можно выполнять ежедневно по 10-15 минут. Важно, чтобы ребенок делал их с удовольствием и без напряжения. Регулярное выполнение таких упражнений поможет укрепить зрение и снизить утомляемость глаз.

Попытайтесь довести до ребенка информацию, что сохранить зрение – очень важно. Тогда ему будет гораздо проще соблюдать все ценные рекомендации.

Источник: https://www.ya-roditel.ru/