Охладись. Холод активизирует нервную систему и усиливает кровоснабжение мозга, оказывая позитивный эффект на настроение. Умойся холодной водой или найди лёд и сжимай его до боли – организм выбросит в ответ эндорфины. Разжав руку, почувствуешь облегчение или даже эйфорию.
Дыши. Чтобы успокоиться, нужно замедлить пульс – он синхронизируется с дыханием: при вдохе сердце бьётся быстрее, при выдохе — медленнее. Когда градус эмоций повышается, остановись на несколько секунд и подыши, считая вдохи и выдохи: «раз» – вдох, «два» – выдох, «три» – новый вдох, «четыре» – новый выдох и так далее. Считай до 10. Выдыхай медленнее. Сконцентрируйся на процессе. Проделай два-три цикла.
Можно представить, будто выдуваешь мыльные пузыри. Чем медленнее выдувается раствор из трубочки, тем больше и красивее получается пузырь. Выдуй несколько воображаемых милых шариков. Ты поймёшь, что у
...
Читать дальше »