Охладись. Холод активизирует нервную систему и усиливает кровоснабжение мозга, оказывая позитивный эффект на настроение. Умойся холодной водой или найди лёд и сжимай его до боли – организм выбросит в ответ эндорфины. Разжав руку, почувствуешь облегчение или даже эйфорию.

Дыши. Чтобы успокоиться, нужно замедлить пульс – он синхронизируется с дыханием: при вдохе сердце бьётся быстрее, при выдохе — медленнее. Когда градус эмоций повышается, остановись на несколько секунд и подыши, считая вдохи и выдохи: «раз» – вдох, «два» – выдох, «три» – новый вдох, «четыре» – новый выдох и так далее. Считай до 10. Выдыхай медленнее. Сконцентрируйся на процессе. Проделай два-три цикла.

Можно представить, будто выдуваешь мыльные пузыри. Чем медленнее выдувается раствор из трубочки, тем больше и красивее получается пузырь. Выдуй несколько воображаемых милых шариков. Ты поймёшь, что успокоилась, когда замедлится сердцебиение.

Выполняй «обратные» действия. Если грустно – включи бодрую мелодию и танцуй, если раздосадована – придержи дверь идущему за тобой человеку. В общем, делай не то, что диктуют эмоции, а наоборот. Это сработает, потому что настроение и поведение зависят друг от друга.

Это – экстренные меры. Вот несколько рекомендаций, как укрепить стрессоустойчивость.

Научись понимать свои чувства. Чтобы управлять эмоциями, необходимо научиться понимать себя. Например, если устал(а), то просто дай себе отдохнуть, и от твоего несправедливого гнева/ раздражения никто не пострадает, и ты – тоже.

Говори о своих чувствах. Не закатывай глаза. Не хлопай дверью, лучше подскажи родителям, что тебя расстроило и почему, ведь они – не телепаты. Чем спокойнее будешь, тем больше у тебя шансов быть услышанной.

Смотри на себя со стороны. Представь себя сторонним наблюдателем. Согласись, девушка/юноша, повышающий(ая) голос на просьбу мамв убрать комнату, выглядит неадекватной. Неприятная картинка.

Будь готов(а) принять отказ. Моральная готовность к тому, что не всегда удаётся получить желаемое, поможет принять отказ без злости и даже, возможно, найти в нем положительные моменты.

Неосторожное слово может больно ранить, испортить отношения, расстроить человека. Уважай себя, окружающих, и помни о том, что не всё и не всегда можно исправить.

Будут вопросы – набирай 8 800 2000 122!

https://telefon-doveria.ru/