Летние месяцы – отличное время для того, чтобы укрепить здоровье детей. Не у каждой семьи есть возможность повезти ребенка к морю или отправить в лагерь, но это — не повод терять драгоценное время и отказываться от щедрых летних даров, которые помогут детям стать здоровее, выносливее и, конечно, счастливее!

Очень важно не вносить серьёзные изменения в режим дня: не разрешайте детям засиживаться до полуночи и спать до полудня в связи с тем, что просыпаться рано не нужно. Такой режим детям вреден. Допустимо сдвинуть часа на полтора время засыпаний и пробуждений, но не ради «общения» с гаджетами.

Обезвоживание несет опасность в любое время, но особенно серьезными последствия могут быть в жару. Ребенку необходимо поддерживать водный баланс, но не кока-колой и газировкой. Приучайте детей к воде, морсам, квасу.

Как оздоровить ребенка летом

Укрепление иммунитета. Витамин C улучшает защитные силы организма. Летние ягоды — шиповник, черная и красная смородина, облепиха, морошка, клубника — чрезвычайно богаты им.

Важно чтобы ребенок больше времени проводил на свежем воздухе, но не под палящим солнцем. Очень полезны прогулки после дождя, когда влажность воздуха повышена.

Организация питания. Сбалансированное питание для растущего организма крайне необходимо, и идти на поводу детей, постоянно требующих «чего-нибудь вкусненького, сладенького», не стоит. По мнению диетологов, у детей должно быть четырёхразовое питание, а в рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие белок и кальций.

Рыба — источник кальция и фосфора, но не все дети любят её. Надо понемногу приучать их к этому к этому ценному продукту.

На гарнир летом готовьте не любимые многими детьми макароны и картошку, а тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи — кабачки, капусту, морковь.

В детском рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, обеспечивающей нормальное пищеварение. Ее содержит, например, зеленая фасоль, листовая зелень, горох, лук, сельдерей, брокколи, цветная капуста.

Летом детям надо давать больше овощей, а количество фастфуда надо сократить до минимума, а лучше совсем исключить.

Закаливание. Лето – отличное время для того, чтобы закалять детей с помощью природных факторов: солнца, воздуха, воды.

Воздушные ванны. Самая простая процедура – это прогулки на свежем воздухе. Воздушные ванны будут еще более эффективными, если их сочетать с ходьбой, подвижными играми, физическими упражнениями. Летом ребенок может находиться на улице много времени, особенно если рядом — лесопарковая зона. Пусть ребенок ходит по траве босиком, только позаботьтесь о том, чтобы на ней не было стекол, острых камней.

Водные процедуры. По сравнению с воздушными ваннами, закаливание водой является более эффективным. Чтобы детскому организму получить максимальную пользу, нужно постепенно переходить от теплой воды к прохладной. Для обтирания можно использовать водопроводную воду комнатной температуры, с каждым днем понижая ее на один градус.

Одним из способов закаливания является купание. Рекомендуется проводить процедуру в первой половине дня, когда не слишком «парит». В особо жаркую погоду можно проводить водные процедуры во второй половине дня, если температура воздуха не ниже 23 градусов, а температура воды — не ниже 20. Помните о том, что нельзя купаться сразу после еды и интенсивных физических нагрузок. У воды ребенок в обязательном порядке должен находиться под пристальным вниманием взрослого.

Солнечные ванны. Приём солнечных ванн должен проводиться до 10 часов утра или после 18.

Физическая активность

Для укрепления и оздоровления детского организма большое значение имеют все виды физической активности, включая плавание в бассейне или природном водоеме. Плавание укрепляет мышцы, тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение.

Участвуя в подвижных играх, ребенок не только улучшит физическую подготовку — скорость, ловкость, выносливость — но и получит большой заряд позитивных эмоций. Кроме того, коллективные игры способствуют воспитанию навыков коммуникации и зарождению дружбы.

Чтобы ваши труды принесли результат, нужно учитывать возраст, состояние здоровья и физическую подготовку ребенка.

Лето – прекрасная пора, которая, к сожалению, быстро заканчивается. Проводите с пользой каждый летний день, чтобы укрепить детский иммунитет, прогнать прочь болезни и хандру! А будут здоровы дети, непременно будем счастливы и мы – родители!

Источник: https://www.ya-roditel.ru/