Прокрастинация — откладывание важных дел на потом, сопровождающееся неприятными переживаниями – становится всё более распространённым явлением. Может проявляться в разных формах: кто-то откладывает выполнение учебных задач до последнего момента, кто-то — принятие важных решений, а кто-то — начало занятий спортом или изучение нового. В любом случае это приводит к снижению эффективности и упущенным возможностям.

Причины прокрастинации могут быть разными: страх неудачи, неуверенность в себе, неумение планировать время и расставлять приоритеты. Некоторые люди могут откладывать дела из-за нежелания выходить из зоны комфорта или из-за отсутствия мотивации.

Чтобы справиться с прокрастинацией, важно осознать её последствия и начать работать над собой. Вот несколько советов, которые могут тебе помочь:

Делай самое трудное или неприятное в первую очередь, чтобы оно не омрачало настроение тревожным ожиданием – как говорится, съедай лягушку с утра.

Не стремись сделать всё идеально – работу достаточно сделать хорошо и вовремя, если нет ресурса, иначе после топтания на одном месте в спешке получится кое-как, что приведет к снижению мотивации.

Устанавливай дедлайны для всего: если у дела нет конкретного срока завершения, то оно будет длиться бесконечно.

Пользуйся таймером – он посодействует в распределении и контроле времени, поможет не отвлекаться и не терять концентрацию. Таймер можно использовать для выполнения домашних дел: уборки, выполнения поручений родителей. С ним будешь меньше тратить время впустую. Когда знаешь, что у тебя есть ограниченное время на выполнение задачи, то начнешь действовать быстрее и решительнее.

Не накапливай дела и не берись за всё сразу, иначе в какой-то момент задач будет так много, что, засомневавшись в реальности их выполнения, ты пойдёшь играть или смотреть сериал.

Вспомнил – возьми и сделай. До мелких дел никогда не доходят руки, старайся выполнять их «между делом», как только они обозначатся.

Дроби дела на небольшие задачи – так они станут более управляемыми. Например, если ты должен написать реферат, начни с составления плана, затем напиши введение, потом основную часть и заключение. Так не заметишь, как выполнишь всю работу.

Устраняй отвлекающие факторы. Определи, что может отвлекать тебя во время работы (например, социальные сети, сообщения от друзей), и ограничь доступ к этим источникам. Как говорится, делу время, потехе – час.

Нужен совет? Звони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного. Мы всегда на связи!

Источник: telefon-doveria.ru/