Когда тебе плохо, грустно, одиноко, эмоции захлестывают, ты словно «на грани» – твой суперпомощник всегда рядом. Это – техника «5 пальцев». Достаточно один раз подготовиться, чтобы потом использовать столько, сколько нужно:
– Придумай для каждого пальца своей правой или левой руки способ самопомощи
– Запомни эти способы

📌Важно: способы должны быть безопасными для тебя и окружающих, не наносить никому вреда. Когда тебя «накроет», посмотри на руку, вспомни и выбери любой вариант или сделай все пять:

🟣Большой палец = твой любимый безопасный способ самопомощи

то, что тебе особенно хорошо помогает, то, что уже проверено
например: послушать музыку, потанцевать, порисовать, поплакать, записать мысли и чувства в личный дневник

🟣Указательный палец = способ, который советуют психологи

в разделе «Полезные статьи» ты найдешь наши карточки и видео с множеством техник

🟣Средний палец = место, где ты чувствуешь себя в безопасности

например: уголок в своей комнате, скамейка в парке, любимое кафе, дом бабушки и дедушки

если есть возможность, то пойди туда
если нет – представь мысленно это место

🟣Безымянный палец = контакт близкого человека (телефон, соцсети и т.д.)

того, кому ты доверяешь, кто поддержит, даст совет, будет рядом

🟣Мизинец = контакт службы психологической помощи подросткам

некоторые контакты ты найдешь здесь

☝️Береги себя! Будь в безопасности.

Источник: pomoschryadom.ru/