В современном мире, где мы постоянно должны быть активными и занятыми, где стресс и напряжение – неотъемлемая часть жизни, умение расслабляться приобретает особую ценность. Оно имеет множество положительных эффектов: снижает уровень стресса и тревоги; улучшает настроение, укрепляет иммунитет; улучшает качества сна; повышает концентрацию и работоспособность.

Научить детей расслабляться – непростая задача. Первым делом необходимо объяснить им, что же это за зверь такой. Они знают, что такое ходить, прыгать, читать, и даже напрягаться, а вот что значит расслабляться – не совсем.

Итак, расслабляться – это становиться физически/психически слабее. Другими словами, бездействовать, нежиться, наслаждаться, отдыхать.

Естественное расслабление – следите, чтобы эти моменты присутствовали в жизни ребенка.

Сон и отдых: обеспечьте ребёнку достаточное количество сна и отдыха, чтобы его нервная система могла восстановиться и расслабиться.

Смех. Мышцы непроизвольно расслабляются и неглубокие зажимы снимаются сами собой! Дайте себе и детям возможность насладиться хорошей комедией, чтением/рассказыванием анекдотов!

Общение с друзьями: поддержка друзей и общение с ними могут помочь детям и подросткам справиться со стрессом и тревогой.

Прогулки на свежем воздухе: помогают расслабиться и насладиться красотой окружающего мира. Доказано, что пение птиц, шум моря расслабляют детскую психику.

Чтение вслух любимых книг или стихов позволяет ребёнку сосредоточиться на тексте и расслабиться. И чтение родителей расслабляет – недаром дети быстрее засыпают с вечерней сказкой!

Вот несколько техник расслабления для детей и подростков.

Техники расслабления

Дыхательные упражнения: глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Предложите ребёнку сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании.

С малышами можно практиковать упражнение «Свеча и цветок». Пусть сын или дочка представят, что в одной руке у него/неё красивый цветок, во второй – свеча. Сначала нужно вдохнуть аромат прекрасного цветка, а затем – задуть свечу. Повторить упражнение несколько раз, пока ребенок не успокоится и не расслабится.

Визуализация: попросите чадо представить спокойное место, вызывающее у него положительные эмоции. Это поможет расслабиться и успокоиться.

Медитация: сесть в удобной позе и сосредоточиться на своём дыхании, мыслях и ощущениях. Это отвлекает и расслабляет. Пусть представит, например, как ветер приятно дует в лицо, унося с собой смятение, тревогу, всё плохое.

Арт-терапия: можно выразить свои эмоции и чувства через рисование, лепку или письмо. Это поможет разобраться в своих чувствах и расслабиться.

Массаж: лёгкий массаж головы, шеи или других частей тела помогает снять напряжение.

Ароматерапия: использование эфирных масел с успокаивающим эффектом, таких как лаванда или ромашка, расслабляет и улучшает настроение.

Прогрессивное мышечное расслабление

Американский физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон разработал методику прогрессивной мышечной релаксации, которая помогает снять эмоциональное возбуждение и достичь состояния покоя.

Суть методики заключается в чередовании контролируемого напряжения в течение 5-10 секунд и расслабления 15-20 секунд определённых групп мышц. На короткий момент создаётся сильное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. После этого они стремятся к расслаблению, что приводит к снижению эмоционального возбуждения и покою.

Упражнения по прогрессивной мышечной релаксации просты и доступны для людей с разными физическими возможностями. Они могут выполняться в стрессовых ситуациях для быстрого успокоения нервной системы и контроля эмоций.

Пусть ребёнок учится напрягать и расслаблять разные группы мышц – начиная с головы и заканчивая ногами.

Упражнение «Лимон». Ребенку нужно представить, что у него в руках лимоны. Пусть он сожмёт их так сильно, чтобы вытек весь сок. Затем нужно отбросить цитрусовые далеко и стряхнуть руки.

Техники расслабления для детей и подростков должны быть мягкими и ненавязчивыми, чтобы они могли легко их освоить и применять в повседневной жизни. Важно также поддерживать ребёнка и помогать ему справляться со стрессом и негативными эмоциями.

Источник: https://www.ya-roditel.ru/