Обиду можно сравнить с камнем в ботике: сначала просто неудобно, а через какое-то время уже больно идти. Жить с ней тяжело – она тянет вниз, портит настроение и отношения. Девочки обычно обижаются чаще мальчиков, но методы самопомощи – одинаковы!

Давай разберемся, как этот камень вытряхнуть – держи реальные техники, которые можно пробовать прямо сейчас!

Пойми себя! Разберись, что чувствуешь на самом деле. Первое правило – не закидывай обиду под кровать в надежде, что она исчезнет. Не исчезнет, а будет постоянно напоминать о себе. Вместо этого:

Остановись и честно назови свои чувства: «Я чувствую обиду. И ещё – злость/грусть/стыд/растерянность». Конкретно! Просто признать, что обижен(а) – уже шаг в нужном направлении.
Определи, что конкретно тебя задело: он не позвал на тусовку или одноклассница сказала, что новая рубашка/кофта – отстой? Понимание причины – ключ к решению.
Это про них или про меня? Иногда обида – твоя больная мозоль. Может, ты и так сомневался(ась) в своём стиле, а слова «недоброжелателя» просто ткнули в это место?

Выпусти пар без взрыва. Обида – это энергия, и ей нужен выход, но не на человека же! Найди безопасный способ:

Физическая разрядка – пинай подушку, рви старые журналы, громко кричи в поле или в лесу. Спорт – идеально! Пробежка, танцы под бешеную музыку, бокс – всё, где можно выплеснуть агрессию.
Письмо-неотправляйка – напиши обидчику всё, что накипело. Не стесняйся в выражениях. А потом… порви, сожги или спрячь подальше. Это нужно тебе, а не ему.

Смени фокус – не жуй жвачку обиды. Когда обижен(а), то постоянно возвращаешься к этому неприятному моменту: «Как он/она мог(ла)?». Это засасывает. Лови себя на этом и:

Переключись. Поставь на полную громкость любимый трек, посмотри смешной мемчик или подборку, позвони тому, кто точно тебя подбодрит, займись делом, требующим сосредоточенности.
Задумайся о контроле. Ты не можешь контролировать слова и поступки других людей, но можешь – свою реакцию, мысли и действия. Сосредоточься на этом.

Попробуй посмотреть со стороны. Это сложно, но очень мощно.

Мог обидчик случайно сделать тебе больно, не подумав? Может быть, у него был ужасный день? Шутка вышла неудачной? Просто не подумал, что сказал? Это, безусловно, не оправдание, но объяснение.
Что можно извлечь из этого горького опыта? Подумай, возможно, стоит пересмотреть круг общения? Научиться сильнее защищать границы? Понять, что ранит тебя сильнее всего?

Прости – то есть перестань носить чужой негатив в себе. Выбери спокойствие. Простить – иногда значит отпустить человека из своей жизни.

Обида – тяжёлый рюкзак, научись его снимать. Пробуй разные техники, находи, что работает именно для тебя. Твои чувства важны, и ты заслуживаешь идти по жизни налегке!

Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!Техники работы с обидами

12.08.2025
Обиду можно сравнить с камнем в ботике: сначала просто неудобно, а через какое-то время уже больно идти. Жить с ней тяжело – она тянет вниз, портит настроение и отношения. Девочки обычно обижаются чаще мальчиков, но методы самопомощи – одинаковы!

Давай разберемся, как этот камень вытряхнуть – держи реальные техники, которые можно пробовать прямо сейчас!

Пойми себя! Разберись, что чувствуешь на самом деле. Первое правило – не закидывай обиду под кровать в надежде, что она исчезнет. Не исчезнет, а будет постоянно напоминать о себе. Вместо этого:

Остановись и честно назови свои чувства: «Я чувствую обиду. И ещё – злость/грусть/стыд/растерянность». Конкретно! Просто признать, что обижен(а) – уже шаг в нужном направлении.
Определи, что конкретно тебя задело: он не позвал на тусовку или одноклассница сказала, что новая рубашка/кофта – отстой? Понимание причины – ключ к решению.
Это про них или про меня? Иногда обида – твоя больная мозоль. Может, ты и так сомневался(ась) в своём стиле, а слова «недоброжелателя» просто ткнули в это место?
Выпусти пар без взрыва. Обида – это энергия, и ей нужен выход, но не на человека же! Найди безопасный способ:

Физическая разрядка – пинай подушку, рви старые журналы, громко кричи в поле или в лесу. Спорт – идеально! Пробежка, танцы под бешеную музыку, бокс – всё, где можно выплеснуть агрессию.
Письмо-неотправляйка – напиши обидчику всё, что накипело. Не стесняйся в выражениях. А потом… порви, сожги или спрячь подальше. Это нужно тебе, а не ему.
Смени фокус – не жуй жвачку обиды. Когда обижен(а), то постоянно возвращаешься к этому неприятному моменту: «Как он/она мог(ла)?». Это засасывает. Лови себя на этом и:

Переключись. Поставь на полную громкость любимый трек, посмотри смешной мемчик или подборку, позвони тому, кто точно тебя подбодрит, займись делом, требующим сосредоточенности.
Задумайся о контроле. Ты не можешь контролировать слова и поступки других людей, но можешь – свою реакцию, мысли и действия. Сосредоточься на этом.
Попробуй посмотреть со стороны. Это сложно, но очень мощно.

Мог обидчик случайно сделать тебе больно, не подумав? Может быть, у него был ужасный день? Шутка вышла неудачной? Просто не подумал, что сказал? Это, безусловно, не оправдание, но объяснение.
Что можно извлечь из этого горького опыта? Подумай, возможно, стоит пересмотреть круг общения? Научиться сильнее защищать границы? Понять, что ранит тебя сильнее всего?
Прости – то есть перестань носить чужой негатив в себе. Выбери спокойствие. Простить – иногда значит отпустить человека из своей жизни.

Обида – тяжёлый рюкзак, научись его снимать. Пробуй разные техники, находи, что работает именно для тебя. Твои чувства важны, и ты заслуживаешь идти по жизни налегке!

Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!

Источник: telefon-doveria.ru/